Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Khi học tập ở trường chúng ta có 12 năm học phổ thông để học nghe nói đọc viết, thì tôi có thể hình dung 2 tháng tập luyện cơ bản này giống như bạn đang học phổ thông, sẽ giúp cho bạn có được những kỹ năng tập luyện cơ bản nhất trong GYM giúp bạn thực hiện được những ước mơ thay đổi cơ thể mình. Nhưng không có nghĩa bạn sẽ phải dừng lại ở đó tôi sẽ cho các bạn tiếp tục 4 tháng sau học phần tạ free weight (các bạn có thể hiểu như đại cương trong trường đại học), và khoảng thời gian sau các bạn sẽ được học nâng cao, nhưng phương pháp tập luyện hiện đại (cái này giống như các bạn học chuyên ngành trong trường đại học) và cái cuối cùng các bạn có được từ chúng tôi là "cái bằng" cử nhân thể hình, nói cho vui chứ cử nhân người ta chỉ biết lý thuyết mà thôi còn cái các bạn có được là cả thực tiễn lẫn lý thuyết trong đó thực tế nắm vai trò chủ đạo. Thể hình chúng ta có cái hay là mỗi ngày sẽ có 1 thử thách mới đón chờ chúng ta và tôi hi vọng các bạn sẽ bước đi từng bước trên bậc thang thành công của mỗi cá nhân.
Sau buổi tập này các bạn sẽ mệt mỏi, đuối sức, bạn sẽ cần 10p cuối buổi tập để phục hồi như tôi đã đề cập trong phần 1 của chương trình này, nếu bạn không cảm thấy đuối thì đừng ngần ngại nâng mức tạ lên vào tuần sau nhé. Hôm nay chúng ta chỉ tập những nhóm cơ nhỏ nên cảm giác đau sẽ không rõ rệt, tuy nhiên có thể vùng cơ bụng sẽ đau nhiều, đó là những tín hiệu tốt báo cho chúng ta biết bữa tập hôm trước đã thành công. Bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi phục hồi và dinh dưỡng tốt để cho cơ thể bạn phát triển nhé.
Chú ý Trong 1 buổi tập có nhiều nhóm cơ để tập luyện thì ta phải tiến hành tập luyện những nhóm cơ lớn trước và cơ nhỏ sau, bài tập nặng trước bài tập nhẹ sau. Do đó hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu theo thứ tự sau: cơ vai (shoulders), cơ tay sau (triceps), cơ tay trước (biceps) và cơ bụng (abs)
Selectorized Shoulders Press là 1 bài tập hữu hiệu dành cho cơ vai, thích hợp với cả nam và nữ, tùy theo cách tập mà sẽ mang về 1 bờ vai mạnh mẽ, to khỏe hoặc dẻo dai, săn chắc. Không tính 2 hiệp đầu tập nhẹ để khởi động nhé (2 hiệp khởi động - 3 hiệp chính thức), tác động vai phía trước và vai ngoài, 1 phần nhỏ vai sau
Selectorized Deltoids Rear tập vai sau là 1 động tác tập vai sau rất hiệu quả với độ chính xác cao, chinh phục dễ dàng nhóm cơ vai khó tập nhất này, động tác này tác động hoàn toàn vào phần cơ vai sau rất quan trọng.
Xem video Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau
Triceps Extension Tập Tay sau Cơ tam đầu trong thể hình là 1 động tác quan trọng, cơ bản giúp cánh tay săn chắc, khỏe mạnh thích hợp cho tất cả nam nữ tập GYM, fitness, 2 hiệp đầu cầm cây ngang, 3 hiệp sau cầm cây đứng.
Precher Biceps Curls cuốn Tay trước Cơ nhị đầu là bài tập thể hình hiểu quả trong GYM thích hợp cho mọi đối tượng nam nữ an toàn, chính xác, hiệu quả cao 3 hiệp đầu cầm cây ngang, 2 hiệp sau cầm cây đứng.
Xem video Preacher Biceps Curls Cuốn Cơ tay trước
Selectorized AB Crunch là 1 bài tập thể hình rất hiệu quả trong GYM gập người đơn giản thích hợp cho nam xây dựng múi bụng và nữ đốt mỡ bụng mang lại vòng eo thon nhỏ gọn gàng body fitness, 3 hiệp đầu tập bụng giữa, 2 hiệp sau tập bụng xiên (cơ liên sườn).
Xem video AB Crunch Tập Bụng Hiệu Quả
Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
