HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 632 - CALORIES BÀI TOÁN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

Chào bạn

Việc ăn nhiều chắc chắn sẽ làm bạn tăng cân nhưng nhịn ăn thì xuống cân nhưng bù lại bạn sẽ bị đói và thiếu chất dinh dưỡng để phục hồi cơ thể sau buổi tập luyện.

Do đó bạn phải biết cách ăn cho hợp lý thay vì nhịn đói cũng như việc nhịn đói sẽ làm cơ thể thiếu chất và không tồn tại được thậm chí làm cho cơ thể bị trì trệ mà mỡ không giảm kèm theo cơ bị mất .

Như vậy bạn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể với lượng Calories thấp là tốt nhất nhưng trong tự nhiên thì sẽ rất khó nhận biết được thực phẩm nào ít hay nhiều Calories mà bạn cần thâm niên để có thể xác định chính xác .

Duy ví dụ trong gạo sẽ có nhiều Calo và trái cây như xoài có nhiều đường sẽ tích tụ nhiều Calo, riêng dưa hấu và gạo nếp sẽ cho ít Calo hơn cũng như thịt cá không mỡ sẽ luôn cho ít Calo hơn thịt cá có nhiều mỡ.

Tuy nhiên dù thức ăn trong tự nhiên có thấp đến mức nào thì vẫn sẽ có nguồn Calo cao hơn thực phẩm bổ sung vì thực phẩm bổ sung đã qua công đoạn loại bỏ những thành phần không đáng có nên sẽ không còn lượng Calo không cần thiết trong đó có Whey Protein tương đối thấp Calo mà lại bổ sung hàm lượng Protein cao .

Chính vì vậy sau khi tập luyện việc uống Whey Protein vào cơ thể sẽ bổ sung Protein để tránh bị thiếu chất cũng như cung cấp lượng Calo thấp hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả , đổi lại thì bạn sẽ hơi mau đói vì Whey Protein quá thấp Calo.

Trong trường hợp này sau khi bổ sung Whey Protein thì bạn cần phải tìm giải pháp chống đói bằng các loại Carb có hàm lượng xơ cao như trái cây, yến mạch, khoai mà bạn có thể Google những thực phẩm chứa nhiều chất xơ để bạn ưu tiên dùng để chống đói.

Riêng BCAA sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho bạn nhưng với hàm lượng 0 Calo do đó khi đói quá bạn có thể uống BCAA để giúp cơ thể có sự phục hồi và chống đói tạm thời tương đối tốt.

Như vậy những thực phẩm bổ sung không thể thiếu khi giảm cân bao gồm Fat burner , Pre-workout , Protein năng lượng thấp , BCAA , riêng tăng cân thì dễ dàng hơn vì bạn chỉ cần lựa chọn những thực phẩm cao Calories để sử dụng như Mass là hợp lý.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Câu hỏi này bạn đặt ra khá khó trả lời vì cá nhân anh đã tồn tại trong giới thể hình lâu năm với kinh nghiệm về thực phẩm bổ sung và kiến thức ổn mà chưa bao giờ nghe tên loại thực phẩm bổ sung bạn mô tả .

Bên cạnh đó bạn cần phải hiểu rằng cơ bắp phát triển được là nhờ có thức ăn để nuôi và đây cũng là triết lý trường tồn trong cuộc sống cũng như bạn cần phải ăn nhiều dinh dưỡng thì cơ thể mới bự, lớn và phát triển .

Tuy nhiên bạn mô tả đó là viên thuốc màu hồng đựng trong hộp nhỏ mà tập lên cơ nhanh thì có lẽ anh không cần giải thích mà bạn có thể tự hiểu được đó là loại thuốc gì .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Nếu bạn đã tập Gym thì nên dùng đủ đồ cho Gym sẽ thích hợp hơn , Duy ví dụ bạn tập tạ nặng thì Multi Vitamin loại thường dĩ nhiên sẽ không đủ để cung cấp vi chất dinh dưỡng cho bạn do đó Multi Vitamin dành cho dân tập thể hình mới đủ lượng cho bạn sử dụng .

Như vậy sữa bình thường sẽ cung cấp dinh dưỡng phù hợp với những người không hoạt động nặng , còn đối với bạn đã tập luyện thể hình thì cần phải sử dụng thực phẩm bổ sung chuyên dành cho người phát triển cơ bắp nên bạn cần cân nhắc sử dụng hợp lý .

Ngoài ra thì 1 ngày uống 1 lít sữa tươi là chuẩn dành cho nhu cầu của người bình thường vì cung cấp đủ 1000mg Canxi và đương nhiên việc uống sữa tươi sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn dùng sữa bột .

Bên cạnh đó sữa bột được pha hỗn hợp theo nhiều công thức tùy thuộc vào nhu cầu của cuộc sống như Anlene dành cho người loãng xương nhưng dĩ nhiên nếu bạn không có nhu cầu đặc biệt thì sữa tươi là nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh trong tất cả các loại sữa trên thị trường.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Đôi khi bạn tập quá nặng sẽ không thể lên cơ mà ngược lại còn làm giảm khối lượng cơ bắp nếu cung cấp dinh dưỡng không đầy đủ .

Ngoài ra vấn đề liên quan đến cơ địa thì không thể giải quyết được nên việc chân bạn chậm phát triển hơn phần trên là điều phải chấp nhận mà bạn vẫn phải kiên nhẫn duy trì tập luyện .

Bên cạnh đó khi bạn tập Squat quá nặng thì kỹ thuật động tác sẽ không chuẩn cũng như tập nặng mà không đủ Range thì cũng sẽ không kích thích vào cơ hiệu quả mà chỉ giúp kích thích cho sức mạnh.

Do đó bạn cần kiểm tra xem liệu trước khi tập tạ thì cơ chân của bạn có yếu hơn những nhóm cơ khác hay không , nếu yếu thì hiện tại phần chân bạn kém phát triển là điều bình thường nhưng ngược lại thì bạn cần điều chỉnh lại kỹ thuật động tác cũng như hạ tạ nhẹ hơn để cảm nhận cách tập Full Range .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Bạn tập hoàn toàn không sai trong phương pháp tập nên vấn đề của bạn hiện tại là thời gian nên bạn cần kiên nhẫn hơn và duy trì tập để thâm niên thể hình được củng cố .

Bên cạnh đó vấn đề thứ 2 là do cơ địa nên khi bạn tập được hết tất cả các nhóm cơ trừ phần cơ vai thì bạn phải xem lại là mình có tập đúng kỹ thuật hay không , nếu vẫn đúng kỹ thuật thì đó là do cơ địa của bạn nên cấu hình phần cơ vai bị yếu .

Do đó con người không thể cầu toàn mà cơ thể sẽ luôn có nhóm cơ yếu hơn so với những nhóm cơ trội khác là điều bình thường .

Như vậy bạn cứ tiếp tục theo dõi Video trên THOL để quan sát rõ động tác cũng như tập luyện cảm nhận từ từ vào nhóm cơ vai làm sao để càng ngày càng chuẩn động tác hơn và bạn cũng đừng quá nhiều tốn thời gian để lăn tăn suy nghĩ về những khiếm khuyết của cơ thể .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!