HỎI ĐÁP 656 - KHẮC PHỤC LỆCH CƠ, CƠ BÊN PHẢI TO HƠN BÊN TRÁI

    Một sản phẩm được gọi là “Protein hoàn chỉnh” không phụ thuộc vào số grams protein nhiều hay ít, con số đó chỉ biểu thị liều lượng protein có trong sản phẩm mà nhà sản xuất quy định. Đây không phải là vấn đề.

“Vậy protein hoàn chỉnh là gì?” Protein hoàn chỉnh là sản phẩm bổ sung protein được cấu thành từ rất nhiều loại protein khác nhau. Các loại protein được tổng hợp lại một cách khoa học, đầy đủ các dòng protein từ nhanh đến chậm thì đó gọi là protein hoàn chỉnh. Dòng protein hoàn chỉnh thường có tốc độ hấp thu trải dài từ 30 phút – 7/8 tiếng.

    Sản phẩm Lean Body là sản phẩm có tốc độ hấp thu trong khoảng 3 tiếng, cung cấp đầy đủ protein/carb/fat dùng để thay thế bữa ăn hoàn chỉnh (meal replacement) – có thể gọi đây là dinh dưỡng hoàn chỉnh chứ không đơn thuần là protein hoàn chỉnh nữa. Lean Pro 8 và Raw Fusion được gọi là protein hoàn chỉnh nhưng mức độ hoàn chỉnh của Raw Fusion không bằng Lean Pro 8.

    Thành phần Lean Pro 8 chứa đến 8 nguồn protein, tốc độ hấp thu trải dài từ nhanh đến chậm. Trong khi đó, thành phần của Raw Fusion chỉ lấy từ 3 nguồn protein thực vật cao cấp, gồm có: đậu hà lan, Atiso và gạo lức. Vì vậy, Raw Fusion là sản phẩm thích hợp dành cho những người ăn chay, phụ nữ, người lớn tuổi, người kém hấp thu và đặc biệt là những người cần cân bằng nguồn protein giữa thực vật và động vật.

    Hy vọng qua phần giải thích của Duy, bạn sẽ hiểu sâu vấn đề hơn.

    Theo thông số bạn gửi cho anh, anh nghĩ nguyên nhân khiến bạn chưa có cơ bụng 6 múi là do cơ bụng của bạn chưa dày. Bạn muốn hiện được múi bụng thì lượng mỡ và nước ở bụng ở mức vừa phải, đặc biệt cơ bụng phải đủ dày. Muốn cơ bụng dày hơn thì bạn phải tập với mức tạ nặng, nếu chỉ tập nhẹ và nhiều thì cơ bắp săn lại chứ không dày, to.

    Dựa vào thông tin bạn cung cấp thì Duy thấy bạn ăn uống “khá sạch”, không quá nhiều chất béo có hại trong bữa ăn. Tuy nhiên bạn không nói cho Duy hiểu rõ mục tiêu của bạn là gì? Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng thì Duy khuyên bạn không cần giảm nữa vì lượng mỡ của bạn đã ổn rồi. Bạn có whey protein thì cứ tiếp tục sử dụng whey sau tập. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý bên cạnh whey còn có nhánh năng lượng và nhánh phục hồi, bạn có thể bổ sung thêm những sản phẩm này để cân đối lại 2 buổi ăn sáng và trưa của bạn.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, chúc bạn luôn thành công trong cuộc sống và trên con đường thể hình bạn đã chọn !

    Để hiểu rõ về nguyên nhân lệch cơ cũng như những biện pháp khắc phục lệch cơ thì bạn có thể tham khảo bài viết Lệch cơ trong Thể hình. Nếu lệch cơ của bạn là bẩm sinh thì không thể thay đổi được, còn nếu bạn bị lệch cơ trong quá trình tập luyện thì vấn đề này vẫn còn có thể cứu chữa. Ví dụ, bạn bị lệch cơ do tập lệch tạ, nâng tạ tay cao tay thấp, tay trước tay sau thì đó cũng là nguyên nhân dẫn đến lệch tạ, lệch cơ. Bạn phải kiểm tra lại bạn đã tập đúng kĩ thuật hay chưa, sau đó có phương pháp đều chỉnh lại.

    Phần cơ bên tay thuận to hơn là chuyện bình thường, vì bạn sử dụng tay đó nhiều hơn, nhóm cơ đó khỏe hơn nên phát triển tốt hơn phía đối diện. Thậm chí phía tay phải thuận nhưng ngực trái to hơn là chuyện bình thường. Ví dụ khi bạn đẩy tạ, tay thuận của bạn mạnh hơn thì nó dùng lực ở cánh tay nhiều hơn làm cho cơ ngực dùng lực ít lại và ngược lại tay bên kia yếu hơn thì nó dùng lực từ cơ ngực nhiều hơn, lâu dần sẽ gây ra hiện tượng ngực bên to bên nhỏ.

    Tuy nhiên, nếu bạn đã tập đúng kĩ thuật, không lệch tạ, kéo tạ, không ăn gian khi tập nhưng lúc bạn đẩy đến reps 12, một bên tay bình thường còn tay kia rung rung đuối sức thì chứng tỏ sức mạnh của bạn đã phân bổ không đều. Nếu bạn vẫn cố gắng tập như vậy thì bạn sẽ bị lệch cơ.

Để khắc phục lệch cơ thì đầu tiên chúng ta phải đảm bảo tập luyện đúng kĩ thuật động tác trước, sau đó hạ mức tạ xuống và tập luyện thiên về bên yếu nhiều hơn. Khi bên cơ bắp đối diện có hiện tượng đuối và không tiếp tục được thì bạn dừng lại, dù bên cơ mạnh còn sức đẩy nhưng tuyệt đối cũng không đẩy nữa. Lâu dần cơ yếu sẽ bắt kịp sự phát triển của cơ mạnh và sự lệch cơ sẽ giảm rõ rệt.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Nếu bạn muốn tập nặng kết hợp với tập bền thì bài nào compound thì tập nặng, bài nào không compound thì tập bền. Không thể chia hai nhóm cơ, vì trong một nhóm cơ có bài compound và cả những bài compound.

    Duy sẽ cắt nghĩa cho bạn hiểu "Compound là gì?". Compound là những bài tập kết hợp, sẽ phải phối hợp nhiều cơ khác nhau để thực hiện một động tác. Ví dụ để squat thì các bạn phải sử dụng kết hợp các nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân và thậm chí cả cơ lưng. Các bài tập nặng được như là squats, legs press, bench press nhưng các bài fly – bài ép nên tập nhẹ và tập nhiều. Không phải là nhóm cơ này tập nặng nhóm cơ kia tập nhẹ, điều đó không sai, bạn thích thì bạn cứ tập nhưng sẽ không hợp lý cho lắm, khiến cơ bắp không được phát triển toàn diện.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !

    Khi tính Macro được kết quả rồi, người ta bảo bạn ăn 238g carb thì đó có phải 238g từ khoai lang không? Thì câu trả lời là không phải. Trong khoai lang còn chứa nước và nhiều tạp chất khác, không phải cứ 100g khoai lang hoàn toàn cho ra 100g carb.

    Ngoài ra, phương pháp tính Macro được tính trên thực vật sống. Ví dụ như khoai lang, ngô, sắn là đồ còn sống, khi bạn nấu chín sẽ bị hao hụt đi một phần và khi bạn ăn vào, trải qua quá trình tiêu hóa và hấp thu tùy cơ địa từng người thì dinh dưỡng lại giảm đi một phần nữa. Vì vậy bạn phải vừa ăn vừa đo lường từ từ bạn mới biết được con số chính xác cho bản thân, không phải cứ ăn 100g khoai lang là cơ thể sẽ hấp thu được 100g carb.

    Nguyên tắc của Duy là ăn trừ hao, ví dụ sách kêu Duy ăn 300 protein thì Duy đầu tư ăn luôn 400g protein. Nếu đã ăn đến tận 400g protein mà sau đó đo lại vẫn bị xuống cơ thì phải xem lại tháng đó có ngủ đủ không? Có ăn đủ không? Ăn đúng không? 300g protein bạn không thể nạp trong một buổi hay chỉ 3 buổi sáng trưa chiều là hết, bạn phải nạp trải đều ra trong ngày, có bữa chính bữa phụ vậy mới là ăn đúng.

    Để biết đầy đủ về thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể xem tại đây. Bạn cần chú ý kĩ giá trị dinh dưỡng ở thực phẩm tươi sống khác với giá trị dinh dưỡng ở thực phẩm đã qua chế biến rồi. Bên cạnh việc tính marco thì bạn còn cần phải hiểu nó, một khi đã hiểu về marco rồi thì bạn không cần phải tính nó nữa. Dừng lạm dụng marco như những con mọt sách – tìm hiểu về Thánh marco tại đây.

    Trên đây là câu trả lời của Duy, xin thân ái chào bạn !