SELECTORIZED CHEST PRESS- ĐẨY NGỰC VỚI MÁY SELECTORIZED THOL

    Chỉ với những chiếc khăn, những đôi giày và bộ quần áo thể thao đơn giản nhưng đã góp phần không nhỏ giúp cải thiện hình ảnh gymer trong tâm thức của người dân trong xã hội hiện nay. Từ quan niệm “thằng tập tạ” thô kệch, mồ hôi đầm đìa, phòng tập dơ đã dần dần được thay thế bằng cái nhìn ngưỡng mộ đối với “những anh chàng gymer” 6 múi, cơ bắp, tập luyện ở những phòng gym cao cấp, sang trọng. Chính vì vậy, yếu tố đầu tiên để trở thành gymer đích thực - những quý ông mạnh mẽ và lịch lãm là bạn phải biết và hiểu được “văn hóa gymer”.

    Chúng tôi không chỉ đơn thuần tạo ra và gửi đến các bạn những video hướng dẫn kĩ thuật tập luyện, điều quan trọng nhất đó là Duy Nguyễn muốn gửi gắm đến quý khán giả thân thương những bài học triết lý sâu sắc về “văn hóa gymer”. Trước khi trở thành gymer có body đẹp, chúng ta hãy là những gymer có văn hóa, văn minh nơi phòng gym. Chính yếu tố “văn minh nơi phòng gym” là cách để chúng ta tự tôn trọng bản thân mình và tôn trọng mọi người xung quanh.

    Đầu tiên là vị trí và cấu tạo của cơ ngực. Cơ ngực nằm ở vị trí dưới xương đòn và trên cơ bụng, gồm hai bó cơ ngực lớn là cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Cơ ngực trên cơ điểm đầu bám vào xương đòn, điểm cuối bám vào xương cánh tay. Cơ ngực dưới lớn hơn, có điểm đầu bám vào xương ức, điểm cuối cũng bám vào xương cánh tay. Chính vì lý do cả hai bó cơ ngực đều có điểm cuối bám vào xương cánh tay nên trong các động tác tập, chúng ta cần cố gắng di chuyển cánh tay để kéo dài quỹ đạo chuyển động của động tác và kích thích cơ ngực nhiều hơn. Tập ngực trên nhiều giúp cơ ngực trông to và đầy đặn, che đi phần lõm xương đòn. Tập ngực dưới nhiều giúp cơ ngực dày ra, phát triển cạnh ngực rõ nét.

        a. Thiết bị tập luyện

    Để bước vào buổi tập cơ ngực hôm nay, thiết bị đầu tiên chúng ta sẽ cùng tìm hiểu và tập luyện đó là chiếc máy THOL Selectorized Chest Press – Máy đẩy ngực tạ khối. Chiếc máy này là thiết bị tập luyện cơ ngực chuyên dụng, thường có ở các phòng gym cao cấp, nếu phòng tập các bạn không có thiết bị này thì các bạn có thể chủ động thay thế bằng các bài tập khác.

    Máy đẩy ngực selectorized tại THOL và đa số các máy selectorized khác sử dụng hệ thống bánh tạ thẻ và ròng rọc để truyền lực. Đối với các bạn mới đến phòng tập, các bạn có thể liên hệ PT – Presonal Trainer, Huấn luyện viên cá nhân tại phòng để được hướng dẫn tập luyện đúng cách và an toàn. Máy đẩy ngực có hai vị trí tay cầm, đối với tay cầm ngang, hướng quỹ đạo đi xéo giúp ép và căng cơ ngực ra nhiều hơn, vị trí này thích hợp dành cho những người đã tập lâu và cơ sức mạnh nhất định. Đối với các bạn mới tập, các bạn nữ thì nên cầm ở vị trí tay cầm dọc vì nó đơn giản hơn, dễ tập hơn. Điều này giúp bạn tập trung vào cơ ngực nhiều hơn, cảm nhận cơ tốt hơn.

    Khi làm bất cứ công việc gì, chúng ta đều cần phải có bảo hộ. Làm xây dựng thì có các dây bảo hộ, nón bảo hộ; làm dự án thì phải có kế hoạch dự phòng – back up; chính vì vậy, khi đi tập gym bạn cũng phải trang bị bảo hộ đầy đủ. Đối với các bài tập ngực, những trang bị bạn cần có là bao tay THOL, dây quấn cổ tay THOL W001. Ngoài bao tay và dây quấn cổ tay, các bạn cũng đừng quên khăn và trang phục tập luyện phù hợp, chính những điều đơn giản đó sẽ giúp bạn tạo ra phong cách gymer văn minh.

    Khi ghế quá cao hay quá thấp thì bạn phải điều chỉnh sao cho hai chân đặt thăng bằng và bám chắc vào mặt sàn. Các bạn yên tâm chọn lựa tư thế ngồi vì máy tập Selectorized thiết kế cho tất cả vóc người chuẩn trên thế giới, chắc chắn sẽ có vị trí tư thế tập luyện phù hợp với bạn. Vị trí ngồi đúng giúp bạn không để tay lên quá cao hay quá thấp, tránh tình trạng khóa khớp vai có thể gây chấn thương khi tập luyện. Để tìm hiểu thêm về khái niệm khóa khớp và phương pháp phòng tránh khóa khớp, bạn hãy đọc và tham khảo bài viết này.

    Một điều lưu ý nữa, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn phải chuẩn bị cho mình một chiếc khăn THOL Cooling Towel. Một chiếc khăn đơn giản, ngoài việc dùng để thấm hút mồ hôi, giữ lạnh để tạo cho cơ thể cảm giác sảng khoái mỗi khi sử dụng thì nó còn có tác dụng bảo vệ chúng ta và mọi người xung quanh khi tập luyện. Trong môi trường tập gym cao cấp, việc trang bị một chiếc khăn khi tập luyện thể hiện bạn là một con người văn minh, đẳng cấp. Lý do tại sao bạn cần phải trang bị khăn tập ? Click vào đây để đọc và tìm hiểu chi tiết.

    Kĩ thuật tập luyện cơ ngực với máy selectorized khá đơn giản. Đầu tiên là nguyên tắc về hít thở khi đẩy tạ, nguyên tắc này đúng với tất cả các bài tập “Thở ra khi cơ duỗi hết mức, hít vào khi cơ co”. Khi bạn bắt đầu đẩy, hít một hơi thật sâu, sau đó “nén khí” – giữ lại trong ngực không thở ra, gồng hết sức đẩy thật mạnh về phía trước. Sau khi đẩy về trước, bạn từ từ thu tay vào một cách chậm rãi, cảm nhận và dùng cơ ngực để đỡ, vừa đỡ vừa thở từ từ ra.

    Một vài lưu ý trong quá trong quá trình tập luyện đó là bạn phải tránh khóa khớp vai và cùi chỏ. Tiếp theo đó là việc đẩy tạ, nếu bạn có PT để hỗ trợ thì quá tốt, PT sẽ giúp bạn đỡ tạ và tiếp thêm tinh thần để bạn hoàn thành set tập tốt hơn. Nếu bạn không có PT thì bạn có thể sử dụng thanh đạp ở trước chân phải để hỗ trợ đẩy tạ ra trong rep tập đầu tiên. Số lượng rep tập tối ưu đối với các bạn mới tập là từ 8-12 reps cho một set tập, giữa mỗi set thì bạn chỉ nên nghỉ tối đa không quá 1 phút.