Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    One Arm Dumbbell Row tập thể hình lưng xô
    • Ngày đăng: 18/08/2014 04:02
    • Số lần xem: 23405

    One Arm Dumbbell Row tập thể hình lưng xô

    One Arm Dumbbell Row bài tập thể hình giúp lưng xô to khỏe săn chắc giảm mỡ thích hợp nam nữ tập GYM, động tác free weight không thể thiếu trong mọi giáo án tập luyện. Bài tập này phát triển lưng cả về độ rộng lẫn độ dày, độ khỏe.

    Xem tiếp
    Dumbbell Curl Tập Tay trước cùng lúc tạ đôi
    • Ngày đăng: 17/08/2014 02:00
    • Số lần xem: 17488

    Dumbbell Curl Tập Tay trước cùng lúc tạ đôi

    Dumbbell Curl là bài tập thể hình rất hiệu quả cơ nhị đầu tay trước, thực hiện cùng lúc tiết kiệm thời gian, gia tăng cường độ kích thích cơ bắp tốt nhất với tạ nặng. Bài tập này sẽ là bài tập cạnh tranh trực tiếp với cách tập Alternate Dumbbell Curl

    Xem tiếp
    Tricep Dumbbell Kickback Cắt nét giảm mỡ tay sau
    • Ngày đăng: 13/08/2014 04:00
    • Số lần xem: 16881

    Tricep Dumbbell Kickback Cắt nét giảm mỡ tay sau

    Tricep Dumbbell Kickback bài tập thể hình Cutting Cắt nét giảm mỡ tay sau hiệu quả với tạ đôi thích hợp cho các bạn nam nữ tập GYM thích body fitness săn chắc dẻo dai. Đây là 1 trong những động tác hot và phổ biến nhất trong GYM

    Xem tiếp
    Dips Triceps Xà kép tập tay sau to khỏe
    • Ngày đăng: 12/08/2014 06:56
    • Số lần xem: 15113

    Dips Triceps Xà kép tập tay sau to khỏe

    Dips Triceps Xà kép tập tay sau to khỏe mạnh mẽ đúng kỹ thuật thể hình thích hợp cho nam giới bulking cơ tam đầu, rèn luyện sức khỏe chinh phục thử thách free weight. Các bạn cũng cần chú ý vì kỹ thuật động tác này gần gống với động tác tập ngực dưới

    Xem tiếp
    Back Hyperextension 45 Degree tập thể hình cơ lưng dưới
    • Ngày đăng: 11/08/2014 04:24
    • Số lần xem: 14994

    Back Hyperextension 45 Degree tập thể hình cơ lưng dưới

    Back Hyperextension 45 Degree là bài tập thể hình cơ lưng dưới đơn giản dành cho nam nữ tập GYM duy trì sức khỏe deo dai vùng cơ lưng hạn chế chấn thương khi hoạt động. Có rất nhiều cách kích thích cơ lưng thông qua bài tập này

    Xem tiếp
    Incline Knee Raise Nâng gối tập bụng dưới
    • Ngày đăng: 10/08/2014 02:25
    • Số lần xem: 16659

    Incline Knee Raise Nâng gối tập bụng dưới

    Incline Knee Raise Nâng gối tập bụng dưới là bài tập thể hình xây dựng phát triển múi bụng dưới, săn chắc giảm mỡ cơ bụng giúp bạn sớm đạt được body đẹp chuẩn fitness. Bạn cũng dễ dàng thêm khối lượng tạ khi thực hiện bài tập này.

    Xem tiếp
    Sumo Dumbbell Squats Tập đùi sau với tạ đôi
    • Ngày đăng: 09/08/2014 02:45
    • Số lần xem: 17727

    Sumo Dumbbell Squats Tập đùi sau với tạ đôi

    Sumo Dumbbell Squats là bài tập thể hình phát triển săn chắc đùi và sau mông với tạ đôi thích hợp nam nữ cutting giảm mỡ body chuẩn fitness và làm quen tạ free weight. Bài tập này có kỹ thuật gần giống với bài dumbbell squats

    Xem tiếp
    Olympic Shrugs Tập cơ cầu vai toàn diện
    • Ngày đăng: 05/08/2014 04:02
    • Số lần xem: 18722

    Olympic Shrugs Tập cơ cầu vai toàn diện

    Olympic Shrugs bài tập thể hình fitness cơ cầu vai to khỏe toàn diện thích hợp nam giới giai đoạn bulking tăng cơ, kỹ thuật động tác đơn giản kèm video hướng dẫn. Bạn cần trang bị dây hỗ trợ kéo lưng khi tập động tác này để tránh tuột tay khi tập

    Xem tiếp
    Dumbbell Wrist Twists Tập Cơ Cẳng Tay Tạ Đôi
    • Ngày đăng: 03/06/2013 12:21
    • Số lần xem: 17157

    Dumbbell Wrist Twists Tập Cơ Cẳng Tay Tạ Đôi

    Dumbbell Wrist Twists Tập Thể Hình Cơ Cẳng Tay bằng Tạ Đôi Hiệu Quả mang về 1 đôi tay săn chắc mạnh mẽ tràn đầy nam tính, bài tập đơn giản có thể tập tại nhà hoặc GYM. Bài tập này sẽ đau cổ tay khi tập nặng do đó bạn cần chú trọng đến yếu tố kỹ thuật đúng

    Xem tiếp
    Bench Knee Raise Tập bụng dưới Ghế Phẳng
    • Ngày đăng: 20/05/2013 03:31
    • Số lần xem: 29231

    Bench Knee Raise Tập bụng dưới Ghế Phẳng

    Bench Knee Raise Tập thể hình cơ bụng dưới ABS với Ghế Phẳng giúp Giảm Mỡ bụng Thon Gọn vùng Eo, fitness body săn chắc ít mỡ, bài tập đơn giản hiệu quả bạn có thể tập tại nhà hoặc trong phòng GYM, có video hướng dẫn chi tiết rõ ràng

    Xem tiếp
    Plate Standing Twists Xoay eo với tạ đĩa
    • Ngày đăng: 20/05/2013 03:23
    • Số lần xem: 20114

    Plate Standing Twists Xoay eo với tạ đĩa

    Plate Standing Twists tập thể hình xoay eo giúp bụng thon gọn săn chắc thích hợp làm bài khởi động thư giãn cột sống hoặc cắt nét cơ bụng xiên giảm vòng bụng hiệu quả. Thích hợp cho mọi đối tượng nam nữ đam mê mục tiêu fitness

    Xem tiếp
    Decline AB Crunch Tập Bụng Trên Ghế Dốc
    • Ngày đăng: 20/05/2013 02:33
    • Số lần xem: 30860

    Decline AB Crunch Tập Bụng Trên Ghế Dốc

    Decline AB Crunch Tập Bụng Trên Ghế Dốc là bài tập thể hình đơn giản tại GYM giúp vòng bụng săn chắc giảm mỡ eo xây dựng múi bụng cơ liên sườn body fitness nam nữ. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bất cứ đâu chỉ cần có 1 ghế tập bụng

    Xem tiếp
    Hanging Knee Raise Nâng Gối Tập Bụng Dưới
    • Ngày đăng: 20/05/2013 02:15
    • Số lần xem: 23059

    Hanging Knee Raise Nâng Gối Tập Bụng Dưới

    Hanging Knee Raise Treo người Nâng Gối Tập Bụng Dưới là bài tập thể hình đơn giản hiệu quả săn chắc rõ nét cơ bụng body fitness thích hợp nam nữ tập tại nhà hoặc GYM. Các bạn chú ý tập đúng kỹ thuật động tác tránh đau lưng

    Xem tiếp
    AB Roller Tập thể hình bụng săn chắc giảm mỡ
    • Ngày đăng: 19/05/2013 03:57
    • Số lần xem: 35801

    AB Roller Tập thể hình bụng săn chắc giảm mỡ

    AB Roller là bài tập thể hình giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ eo thon gọn body fitness thích hợp nam nữ tập tại nhà hay GYM kèm video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết. Bài tập này tương đối khó nhưng sẽ rất hữu hiệu khi bạn đã tập luyện thuần thục

    Xem tiếp
    Barbell Side Bend Gập bụng xiên với gậy
    • Ngày đăng: 19/05/2013 03:52
    • Số lần xem: 17751

    Barbell Side Bend Gập bụng xiên với gậy

    Barbell Side Bend Gập bụng xiên với gậy là bài tập thể hình fitness săn chắc giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả cần thiết cho nam nữ muốn loại bỏ nhanh mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng gậy hoặc tay không đều được

    Xem tiếp
    Olympic Hammer Curls Tập Tay Trước Phía Ngoài
    • Ngày đăng: 19/05/2013 03:40
    • Số lần xem: 20635

    Olympic Hammer Curls Tập Tay Trước Phía Ngoài

    Olympic Hammer Curls (cây chữ H) là bài Tập Thể Hình giúp To Khỏe Cơ Tay Phía Ngoài đúng kỹ thuật đơn giản hiệu quả cho nam giới có thể tập tại nhà hoặc GYM đều được có video hướng dẫn chi tiết rõ ràng dễ hiểu

    Xem tiếp
    Dumbbell Hammer Curls Cuốn tạ hình búa
    • Ngày đăng: 19/05/2013 03:33
    • Số lần xem: 26832

    Dumbbell Hammer Curls Cuốn tạ hình búa

    Alternate Dumbbell Hammer Curls bài tập thể hình cơ tay trước phía ngoài hiệu quả tập tại nhà hoặc GYM, cuốn tạ hình búa cánh tay mạnh mẽ to khỏe dành cho nam giới. Bài tập này có thể tập 2 tay cùng 1 lúc

    Xem tiếp
    Alternate Dumbbell Curl Cuốn tay trước bằng tạ đôi
    • Ngày đăng: 19/05/2013 03:08
    • Số lần xem: 26659

    Alternate Dumbbell Curl Cuốn tay trước bằng tạ đôi

    Alternate Dumbbell Curl Cuốn tay trước bằng tạ đôi đúng kỹ thuật thể hình giúp cơ tay trước nhị đầu biceps to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam nữ tập trong GYM hay tai nhà. Đây là bài tập bằng tạ đôi tốt nhất cho cơ tay trước

    Xem tiếp
    Concentration Curl Cuốn tạ tập trung
    • Ngày đăng: 19/05/2013 03:03
    • Số lần xem: 21783

    Concentration Curl Cuốn tạ tập trung

    Concentration Curl Cuốn tạ tập trung tập thể hình cơ nhị đầu tay trước biceps hiệu quả trong gym hoặc tại nhà đơn giản giúp cơ tay khỏe mạnh rõ nét rắn chắc. Bài tập này cũng dễ làm cho bạn đau cổ tay khi tập nặng

    Xem tiếp
    Olympic EZ Bar Curl Tập tay với tạ đòn
    • Ngày đăng: 19/05/2013 02:12
    • Số lần xem: 20792

    Olympic EZ Bar Curl Tập tay với tạ đòn

    Olympic EZ Bar Curl Tập tay trước với tạ đòn đúng kỹ thuật thể hình là bài tập tốt nhất phát triển cơ nhị đầu biceps to lớn khỏe mạnh, tập đơn giản tại nhà hoặc GYM. Bài tập này là sự kết hợp hoàn hảo với bài Alternate Dumbbell Curl

    Xem tiếp
    Romanian Deadlift tập cơ đùi sau
    • Ngày đăng: 18/05/2013 05:49
    • Số lần xem: 34712

    Romanian Deadlift tập cơ đùi sau

    Romanian Deadlift là bài tập free weight kết hợp tốt nhất cho cơ gân kheo đùi sau hamstring và cơ mông phát triển cho tất cả nam nữ tập thể hình fitness ở GYM. Bạn cần phải thực hiện thật đũng kỹ thuật động tác này để mang đến hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương

    Xem tiếp
    Dumbbell Squats Tập đùi với tạ đôi
    • Ngày đăng: 18/05/2013 04:27
    • Số lần xem: 14229

    Dumbbell Squats Tập đùi với tạ đôi

    Dumbbell Squats Tập đùi với tạ đôi là tập thể hình phát triển săn chắc cơ đùi trước mông và đùi sau dành cho nam nữ tập GYM mong muốn sở hữu thân hình chuẩn fitness. Bài tập này có thể được tập trong những nơi có không gian tập luyện nhỏ hẹp

    Xem tiếp
    EZ Bar Triceps Extension tập tay sau to khỏe
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:20
    • Số lần xem: 26147

    EZ Bar Triceps Extension tập tay sau to khỏe

    EZ Bar Triceps Extension là bài tập free weight kết hợp hoàn hảo cơ tam đầu bắp tay sau đơn giản tại nhà hoạc GYM giúp cơ bắp to khỏe săn chắc mạnh mẽ đầy nam tính. Nếu tập với thiết bị sai bạn sẽ bị chấn thương khớp cùi chỏ với mức tạ nặng

    Xem tiếp
    T Bar Row Tập cơ lưng xô chữ T
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:28
    • Số lần xem: 25082

    T Bar Row Tập cơ lưng xô chữ T

    T Bar Row Bài tập thể hình mạnh mẽ Lưng Xô to khỏe nhóm cơ Middle Back đơn giản hiệu quả, phát triển toàn diện cơ nhị đầu tay trước và vai, thực hiện tại nhà hoặc GYM. Đây là bài tập lưng không thể bỏ qua trong mọi giáo trình GYM chuyên nghiệp

    Xem tiếp
    Barbell Shrugs Kéo Cầu Vai với tạ đòn
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:16
    • Số lần xem: 28448

    Barbell Shrugs Kéo Cầu Vai với tạ đòn

    Barbell Shrugs Nhún Cầu Vai với tạ đòn đúng kỹ thuật Thể Hình là bài tập tốt nhất cơ cầu vai traps to khỏe dẻo dai đơn giản tập tại GYM hoặc ở nhà mặc áo 3 lỗ đẹp, bài tập thích hợp mọi đối tượng nam nữ

    Xem tiếp
    Back Hyperextension Tập lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:07
    • Số lần xem: 15184

    Back Hyperextension Tập lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe

    Back Hyperextension bài tập thể hình gập cơ lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe thích hợp mọi đối tượng nam nữ tập GYM giúp duy trì sức khỏe vẻ đẹp hình thể tránh chấn thương. Bạn có thể tập bài này mọi lúc và trong mọi giáo án chương trình tập luyện thể chất

    Xem tiếp
    Chin Up Kéo xà đơn tập xô dài tay trước
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:43
    • Số lần xem: 23946

    Chin Up Kéo xà đơn tập xô dài tay trước

    Chin Up là bài tập thể hình kéo xà đơn ngửa tay phát triển xô dài tay trước, đây là bài tập nặng thích hợp dành cho nam giới sở hữu tấm lưng rộng hình chữ V đẹp mắt. Bạn cũng có thể đeo thêm tạ nặng để gia tăng độ kích thích cho cơ lưng

    Xem tiếp
    Pull Up Kéo xà đơn tập xô
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:35
    • Số lần xem: 35933

    Pull Up Kéo xà đơn tập xô

    Pull Up Kéo xà đơn tập xô đúng kỹ thuật thể hình fitness bài tập free weight quan trong giúp lưng chữ V với độ dầy rộng khỏe mạnh đơn giản có thể tập tại nhà hoặc GYM. Đây là bài tập rất nặng đồi hỏi bạn phải có 1 sự nỗ lực lớn

    Xem tiếp
    Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:28
    • Số lần xem: 35536

    Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn

    Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn đúng kỹ thuật thể hình phát triển tốt cơ lưng giữa midle back vai sau shoulders tay trước biceps và cơ xô lats home gym. Đối với phụ nữ sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng lưng và vai hiệu quả đồng thời gia tăng sức khỏe cơ lưng đáng kể

    Xem tiếp
    Bent Over Two Arm Long Bar Row tập lưng to khỏe
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:09
    • Số lần xem: 18143

    Bent Over Two Arm Long Bar Row tập lưng to khỏe

    Bent Over Two Arm Long Bar Row là bài tập thể hình dành cho nam giới giúp lưng to khỏe vừa dày vừa rộng thích hợp cải thiện sức khỏe cơ thể mà xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Bạn cố gắng tập trung dùng cơ lưng xô để thực hiện động tác, hạn chế dùng lực tay

    Xem tiếp
    Dumbbell Rear Lateral Raise Tập Vai Sau
    • Ngày đăng: 17/05/2013 07:39
    • Số lần xem: 22453

    Dumbbell Rear Lateral Raise Tập Vai Sau

    Dumbbell Rear Lateral Raise Tập thể hình cơ vai Sau săn chắc cắt nét giảm mỡ thích hợp nam nữ tập ở nhà hoặc tại GYM kèm video hướng dẫn chi tiết kỹ thuật động tác. Bạn cố gắng đảm bảo đúng kỹ thuật để có thể tác động tối đa vào cơ vai

    Xem tiếp
    Side Lateral Dumbbell Raise Nâng Vai với tạ đôi
    • Ngày đăng: 17/05/2013 07:15
    • Số lần xem: 30967

    Side Lateral Dumbbell Raise Nâng Vai với tạ đôi

    Side Lateral Dumbbell Raise Nâng Vai tạ đôi Đúng Kỹ Thuật Thể Hình bài tập hiệu quả săn chắc dẻo dai cơ vai có thể tập luyện tại nhà hoặc phòng GYM thích hợp nam nữ. Tuy nhiên các bạn cố gắng đảm bảo đũng kỹ thuật động tác để tác động đúng vào cơ vai

    Xem tiếp
    Seated Barbell Shoulders Press Tập Cơ Vai
    • Ngày đăng: 17/05/2013 06:45
    • Số lần xem: 27969

    Seated Barbell Shoulders Press Tập Cơ Vai

    Seated Barbell Shoulders Press Tập Cơ Vai Đúng Kỹ Thuật Thể Hình GYM phát triển cơ vai shoulders mạnh mẽ to khỏe với độ free weight kết hợp nhiều nhóm cơ tăng sức mạnh. Cần lưu ý tập đúng kỹ thuật để phát huy hiệu quả tác dụng bài tập

    Xem tiếp
    Dumbbell Bench Fly Ép ngực trong tạ đôi ghế phẳng
    • Ngày đăng: 17/05/2013 02:08
    • Số lần xem: 32668

    Dumbbell Bench Fly Ép ngực trong tạ đôi ghế phẳng

    Dumbbell Bench Fly Ép ngực trong tạ đôi đúng kỹ thuật thể hình tập cutting phần cơ ngực trong rất tốt săn chắc giảm mỡ tăng sức bền có thể tập ở GYM hoặc tại nhà. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý kỹ thuật ở động tác này để đạt hiệu quả cao trong tập luyện

    Xem tiếp
    Dumbbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đôi Ghế Phẳng
    • Ngày đăng: 16/05/2013 02:03
    • Số lần xem: 37622

    Dumbbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đôi Ghế Phẳng

    Dumbbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đôi Đúng Kỹ Thuật Thể Hình Fitness phát triển cơ ngực vai tay sau toàn diện tăng sức mạnh, tập tạ rất nặng trong GYM hoặc tại nhà. Cái khó động tác này là bạn cần phải nắm bắt kỹ thuật lên xuống tạ đúng cách

    Xem tiếp
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất