Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
![[Video] Cutting B4: Giảm mỡ hiệu quả ngực vai và tay sau](/THOL/thehinhonline/300/nguc-vai-taysau.jpg)
Cơ ngực và tay sau đã có 3 ngày để phục hồi và hôm nay chúng ta trở lại tập luyện với nhóm cơ này. Tất nhiên, nếu chúng ta vẫn cứ lặp đi lặp lại các bài tập ngực và tay sau ở ngày tập đầu tiên trong tuần thì các bạn sẽ dễ có cảm giác nhàm chán và cơ bắp cũng khó mà đạt được sự kích thích cao nhất.
Xem tiếp![[Video] Cutting B3: Tăng độ sexy với nhóm cơ Chân và Bụng](/THOL/thehinhonline/300/cutting-chan-bung.jpg)
Chân mông đùi lại là 1 buổi tập đầy thử thách cho bất kì giáo án nào, và đến với giáo án giảm cân buổi 3, bạn sẽ thấy bài Squats không còn là 1 điều ám ảnh như trong các giáo án tăng cơ nữa, thay vào đó là 1 nổi sợ hãi mới đến từ bài Lunge. Nhưng quan trọng là các bạn phải có đủ ý chí để vượt qua.
Xem tiếp![[Video] Cutting B2: Tập trung đốt mỡ vùng Lưng xô, tay trước](/THOL/thehinhonline/300/lung-xo-taytruoc-b2.jpg)
Khác với Bulking (tăng cơ), chương trình Cutting (giảm mỡ) này sẽ tập trung vào các bài tập làm dẻo dai, săn chắc vùng cơ lưng xô, qua đó, hỗ trợ tốt cho việc đốt mỡ. Vì thế, buổi tập thứ 2 này sẽ phát huy hiệu lực nhằm tiêu hao lượng mỡ đáng kể ở vùng lưng và cánh tay trước của bạn.
Xem tiếp![[Video] Cutting B1: Bắt đầu với nhóm cơ Ngực - Vai - Tay Sau](/THOL/thehinhonline/300/nguc-vai-taysau2.jpg)
Làm sao cho lượng mỡ biến mất mà vẫn giữ được cơ ở trạng thái tốt nhất? Câu trả lời là bạn nên dành 2 - 3 tháng để đến với chương trình tập luyện Giảm mỡ 6 buổi 1 tuần. Và buổi tập đầu tiên của giáo án này sẽ thực hiện các bài thuộc nhóm cơ Ngực-Vai-Tay Sau.
Xem tiếp
Buổi tập cuối trong tuần, Eo Hông Mông Đùi là các nhóm cơ được tập luyện với cường độ cao nhất, đốt đi nhiều năng lượng nhất, săn chắc fitness là mục tiêu của chúng ta. Bạn đừng quên 20p HIIT sau buổi tập với tạ nhé, điều này rất quan trọng đấy
Xem tiếp
Cutting lưng xô và tay trước, buổi tập thể hình thứ 5 thuộc giáo án giảm mỡ 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới muốn phát triển cơ thể săn chắc, cơ bắp rõ nét fitness. Bạn cần cố gắng duy trì được cường độ cao suốt buổi tập để có thể đạt hiệu quả tốt
Xem tiếp
Buổi tập thể hình thứ 4 trong chương trình cắt nét giảm mỡ cutting fitness 6 buổi 1 tuần, tập luyện nhóm cơ ngực, vai và tay sau với cường độ rất cao kết hợp HIIT 20p. Đối với những bài tập nặng bạn chỉ cần tập 60% 1RM của bạn là được, khoong cần phải tập quá nặng.
Xem tiếp
Chân mông đùi giảm mỡ buổi tập thứ 3 giáo án thể hình giảm cân giảm mỡ dành cho nam giơi mang về cơ thể săn chắc dẻo dai fitness chuẩn, tập cường độ cao kết hợp HIIT. Bạn cố gắng hoàn thành các bài tập đặt ra trong thời gian quy định 45-50p nhé
Xem tiếp
Buổi tập giảm mỡ, giảm cân, săn chắc nhóm cơ Lưng Xô tay trước kèm cardio thuộc chương trình fitness 2 tháng cường độ cao, 6 buổi tập 1 tuần thích hợp nam nữ thừa cân. Các bạn cần cố gắng duy trì thời gian tập luyện hợp lý, nếu bạn có bất cứ bệnh lý nào vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện
Xem tiếp
Smith Machine Lunge bài tập thể hình săn chắc giảm mỡ mông đùi cường độ cao thích hợp mọi chương trình cutting dành cho nam nữ ao ước body fitness gọn gàng cơ rõ nét. Bài tập này mang lại cho bạn độ kích thích cao hơn hẳn so với các cách lunge khác
Xem tiếp
Tricep Dumbbell Kickback bài tập thể hình Cutting Cắt nét giảm mỡ tay sau hiệu quả với tạ đôi thích hợp cho các bạn nam nữ tập GYM thích body fitness săn chắc dẻo dai. Đây là 1 trong những động tác hot và phổ biến nhất trong GYM
Xem tiếp
Shoulder Cable Raise là bài tập thể hình fitness săn chắc dẻo dai cơ vai ngoài và trước với máy tập cable crossover. Động tác đơn giản hiệu quả thích hợp nam nữ tập GYM. Đây là 1 bài tập cutting cơ vai rất hữu hiệu
Xem tiếp
Reverse Shoulders Cable Raise là bài tập thể hình cô lập hoàn toàn cơ vai trước giúp vai bạn trở nên săn chắc, dẻo dai và đầy đặn hơn, thích hợp các bạn nam nữ tập GYM. Kỹ thuật thực hiện động tác này rất đơn giản nhưng sẽ tác động rất tốt đến cơ vai trước
Xem tiếp
Medium Cable Fly là bài tập thê hình Ép cơ ngực trong săn chắc đầy đặn với máy cable crossover thích hợp các bạn nam nữ tập GYM mục tiêu cutting giảm mỡ body fitness. Bài tập này có thể thay thế được bài Butterfly nếu phòng GYM các bạn không có máy Pec Desk đạt chuẩn
Xem tiếp
Lịch tập thể hình giảm cân đốt mỡ cắt nét hiệu quả 2 tháng 6 buổi 1 tuần loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể duy trì vóc dáng săn chắc cơ bắp rõ nét body fitness. Hôm nay ngày đầu tiên chúng ta sẽ tập ngực vai và tay sau kết hợp HIIT 20p cuối buổi
Xem tiếp
Vertical Knee Raise là bài tập thể hình săn chắc giãm mỡ bụng dưới thích hợp nam nữ tập GYM fitness, đơn giản hiệu quả cao kèm video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết. Bài tập này có cách tập giống động tác hanging knee raise
Xem tiếp
AB Roller là bài tập thể hình giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ eo thon gọn body fitness thích hợp nam nữ tập tại nhà hay GYM kèm video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết. Bài tập này tương đối khó nhưng sẽ rất hữu hiệu khi bạn đã tập luyện thuần thục
Xem tiếp
Rope Biceps Cable Curl là bài Tập thể hình săn chắc cơ tay trước với cáp rất thích hợp trong giáo án cutting hoặc dành cho nam nữ mới tập thể hình mang về body fitness. Kỹ thuật động tác này rất đơn giản và giống với bài tập Hammer Curls
Xem tiếp
Wide Grip Cable Curl Tập tay trước phía trong cầm tay rộng với cáp là bài tập hiệu quả cho nam giới cả cutting và bulking giúp cơ nhị đầu biceps săn chắc và to khỏe, tùy vào số reps và khối lượng tạ sẽ mang đến cho bạn những mục tiêu khác nhau
Xem tiếp
Dumbbell Lunge Cầm tạ đổi chân tập thể hình cắt nét giảm mỡ mông đùi săn chắc vòng 3 đẹp, giáo án cutting thích hợp nam nữ tập GYM kèm video hướng dẫn kỹ thuật động tác. Ở bài tập này có 2 cách tập chính là bước chân về phía trước hoặc bước chân về phía sau.
Xem tiếp
Barbell Lunge là bài tập thể hình Gánh tạ đòn đổi chân cắt nét săn chắc giảm mỡ đùi trước và mông hiệu quả dành cho nam giới tập GYM kèm video hướng dẫn kỹ thuật. Đây sẽ là 1 động tác tương tự nhưng khó tập hơn Dumbbell Lunge
Xem tiếp
Machine Glute Kickback là bài tập thể hình giúp vòng 3 săn chắc, mông căng tròn hoàn hảo, động tác đơn giản thích hợp nam nữ tập GYM muốn có hông mông đùi quyến rũ. Bạn nên duy trì tập luyện bài này ít nhất 1 lần trong tuần nhé
Xem tiếp
Bài Tập thể hình Rope Triceps Pushdown với dây cô lập Cắt nét giảm mỡ săn chắc cơ tam đầu bắp tay sau hiệu quả thích hợp nam nữ kèm video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết. Bạn nên cầm ở vị trí cuối đầu dây để gia tăng hiệu quả tập luyện
Xem tiếp
Dumbbell Rear Lateral Raise Tập thể hình cơ vai Sau săn chắc cắt nét giảm mỡ thích hợp nam nữ tập ở nhà hoặc tại GYM kèm video hướng dẫn chi tiết kỹ thuật động tác. Bạn cố gắng đảm bảo đúng kỹ thuật để có thể tác động tối đa vào cơ vai
Xem tiếp
Two Dumbbell Shoulders Raise Bài tập thể hình nâng vai trước với tạ đôi giúp cutting săn chắc giảm mỡ vùng vai mục tiêu body fitness thích hợp nam nữ kèm video hướng dẫn chi tiết rõ ràng. Bài này bạn có thể tập tại nhà hoặc GYM đều được
Xem tiếp
High Cable Fly Tập Thể Hình Ép Cơ Ngực Trong Đơn giản hiệu quả săn chắc vùng ngực giảm mỡ thích hợp nam nữ tập GYM yêu body fitness kèm video hướng dẫn chi tiết rõ ràng. Tuy nhiên các bạn cũng cố gắng chú ý tập đúng kỹ thuật động tác
Xem tiếp
Decline Dumbbell Bench Fly là bài tập thể hình Ép ngực trong tạ đôi trên ghế dốc xuống đơn giản hiệu quả phù hợp mục tiêu cutting săn chắc giảm mỡ của nam nữ tập GYM. Động tác này sẽ tác động chủ yếu vào phần ngực phía trong và phía dưới của các bạn
Xem tiếp
Incline Dumbbell Bench Fly là bài tập thể hình Ép ngực trong tạ đôi trên ghế dốc lên, ngực rõ nét phù hợp mục tiêu cutting giảm mỡ của nam nữ yêu thích body fitness. Đây là 1 động tác kết hợp rất tốt với bài Incline Dumbbell Bench Press
Xem tiếp
Dumbbell Bench Fly Ép ngực trong tạ đôi đúng kỹ thuật thể hình tập cutting phần cơ ngực trong rất tốt săn chắc giảm mỡ tăng sức bền có thể tập ở GYM hoặc tại nhà. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý kỹ thuật ở động tác này để đạt hiệu quả cao trong tập luyện
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
