Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Superset phương pháp thể hình cường độ cao tăng cơ giảm mỡ

    Superset là 1 phương pháp tập luyện thể dục thể hình hiện đại được thực hiện với 1 cường độ rất cao trong 1 khoảng thời gian ngắn nhằm mục đích đạt nhanh sự quá tải cơ bắp, phương pháp này thích hợp cho rất nhiều đối tượng từ nhân viên văn phòng eo hẹp thời gian, những bạn muốn thay đổi phương pháp mới để tránh nhàm chán cũng như tạo ra trạng thái bối rối cơ bắp, cho đến những vận động viên chuyên nghiệp. Tùy vào cách chúng ta thực hiện superset sẽ cho ra những kết quả cụ thể khác nhau như: tăng cơ, giảm mỡ hay tăng cơ giảm mỡ cùng lúc. Điều này còn phụ thuộc rất lớn vào khối lượng tạ và khối lượng vận động của bạn trong 1 buổi tập kèm với những chế độ ăn uống riêng. Dựa vào những kiến thức thể hình mà bạn đã biết bạn hoàn toàn có thể biến superset thành vũ khí lợi hại nhất khi bạn đến GYM. Nhưng dụng cụ tại phòng GYM của bạn có thể hỗ trợ bạn tập superset tốt hay không lại là 1 vấn đề khác. Do đó trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ các bạn 2 cách tập superset chính. 1 là phương pháp dùng tạ free weight thích hợp áp dụng tại các phòng GYM bình dân với dụng cụ thiếu thốn, phương pháp thứ 2 là sử dụng phần lớn các máy tập selectorized có thể được áp dụng tại những phòng GYM cao cấp với trang bị đầy đủ. Chưa bao giờ hành trình chinh phục body fitness lại trở nên đơn giản như vậy với sự trợ giúp của 1 phương pháp tập có tên là SUPERSET.

    Superset- Tuần 4 bữa cuối - Extended Set Lưng, Cầu vai -THOL
    • Ngày đăng: 15/06/2016 06:42
    • Số lần xem: 2869

    Superset- Tuần 4 bữa cuối - Extended Set Lưng, Cầu vai -THOL

    Superset - phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 4 buổi cuối cùng, chúng ta sẽ tập nhóm cơ lưng và cầu vai. Hôm nay là buổi tập cuối, vì vậy chúng ta hãy tập thật nhiệt tình với cường độ thật cao nhé!

    Xem tiếp
    Superset - Tuần 4 buổi 3 - Extended set cơ Vai và Bụng -THOL
    • Ngày đăng: 15/06/2016 06:38
    • Số lần xem: 2206

    Superset - Tuần 4 buổi 3 - Extended set cơ Vai và Bụng -THOL

    Superset phương pháp thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ. Giáo án này có 4 tuần. Đến với buổi tập tuần 4 buổi 3 ta sẽ tập nhóm cơ vai và bụng. Mặc dù đây là hai nhóm cơ nhỏ nhưng không thể xem thường được. Nếu đã hoàn thành superset mà kết quả chưa như ý các bạn có thể chuyển qua phương pháp khác

    Xem tiếp
    Superset - Tuần 4 buổi 2 - Extended set Chân toàn tập - THOL
    • Ngày đăng: 15/06/2016 06:34
    • Số lần xem: 1967

    Superset - Tuần 4 buổi 2 - Extended set Chân toàn tập - THOL

    Superset - phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 4 buổi thứ 2, chúng ta sẽ tập nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể đó là cơ chân. Hôm nay hãy tập năng nổ vì chúng ta sắp kết thức giáo án Superset này rồi đấy !

    Xem tiếp
    Superset - Tuần 4 - Extendedset Ngực Tay trước Tay sau -THOL
    • Ngày đăng: 09/06/2016 03:48
    • Số lần xem: 2766

    Superset - Tuần 4 - Extendedset Ngực Tay trước Tay sau -THOL

    Superset - phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 4 buổi đầu tiên, chúng ta sẽ tập nhóm cơ ngực, tay trước và tay sau. Hôm nay là buổi tập với cách tập Superset Mở rộng - Extended Set (thường gồm 6 bài liên tiếp)

    Xem tiếp
    Superset - Tuần 3 buổi 4 - Triset Lưng, Xô, Tay trước - THOL
    • Ngày đăng: 09/06/2016 03:45
    • Số lần xem: 2168

    Superset - Tuần 3 buổi 4 - Triset Lưng, Xô, Tay trước - THOL

    Superset - phương pháp thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 3 buổi cuối cùng chúng ta sẽ tập nhóm cơ lưng xô và tay trước. Hôm nay ta vẫn sẽ tập kĩ thuật Trisets với cường độ cao và đây là buổi tập dã man nhất, luôn tập trung.

    Xem tiếp
    Superset- Tuần 3 buổi 3 -Trisets vai bụng cường độ cao -THOL
    • Ngày đăng: 08/06/2016 09:32
    • Số lần xem: 1611

    Superset- Tuần 3 buổi 3 -Trisets vai bụng cường độ cao -THOL

    Superset - phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 3 buổi thứ 3 chúng ta sẽ tập nhóm cơ vai và bụng. Đây là 2 nhóm cơ nhỏ nhưng khi tập luyện thì vô cùng vất vả, hãy cẩn thận để tránh chấn thương vai có thể xảy ra

    Xem tiếp
    Superset -Tuần 3 buổi 2 - Chân, mông, đùi cường độ cao -THOL
    • Ngày đăng: 08/06/2016 09:07
    • Số lần xem: 1648

    Superset -Tuần 3 buổi 2 - Chân, mông, đùi cường độ cao -THOL

    Superset - phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 3 buổi thứ 2, chúng ta sẽ tập nhóm cơ chân, mông, đùi. Hôm nay là một buổi tập cường độ cao và rất nặng nên các bạn phải chú ý đến kĩ thuật và luôn luôn tập trung

    Xem tiếp
    Superset- Tuần 3 buổi 1 -Triset Ngực, Tay sau nâng cao -THOL
    • Ngày đăng: 06/06/2016 04:43
    • Số lần xem: 1823

    Superset- Tuần 3 buổi 1 -Triset Ngực, Tay sau nâng cao -THOL

    Superset - phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 3 buổi thứ 1, chúng ta sẽ tập nhóm cơ ngực và tay sau. Hôm nay ta sẽ tập 1 kĩ thuật cao hơn của superset đó là Triset (kết hợp 3 bài tập cùng lúc trên 1 nhóm cơ).

    Xem tiếp
    Superset - Tuần 2 buổi 4 - Tập cơ ngực, lưng, cầu vai - THOL
    • Ngày đăng: 04/06/2016 07:32
    • Số lần xem: 1821

    Superset - Tuần 2 buổi 4 - Tập cơ ngực, lưng, cầu vai - THOL

    Superset - phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 2, buổi thứ 3, chúng ta sẽ tập cơ ngực, lưng và cầu vai. Hôm nay là một buổi tập rất nặng vì vậy chúng ta phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và phục hồi sau tập.

    Xem tiếp
    Superset - Tuần 2 buổi 3 - Tay trước, tay sau, bụng - THOL
    • Ngày đăng: 04/06/2016 05:45
    • Số lần xem: 1841

    Superset - Tuần 2 buổi 3 - Tay trước, tay sau, bụng - THOL

    Superset là phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Giáo án Superset trên nhóm cơ đối lập này có 4 tuần. Đến với buổi tập của tuần thứ 2, buổi thứ 3, chúng ta sẽ tập các nhóm cơ tay trước, tay sau và bụng. Do 3 nhóm cơ này là nhóm cơ nhỏ nên chủ yếu phải duy trì cường độ cao

    Xem tiếp
    Superset - Thực đơn dinh dưỡng, tăng cơ giảm mỡ, Duy Nguyễn
    • Ngày đăng: 02/06/2016 05:11
    • Số lần xem: 6390

    Superset - Thực đơn dinh dưỡng, tăng cơ giảm mỡ, Duy Nguyễn

    Superset là phương pháp tập thể hình hiện đại giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Nhưng quan trọng nhất vẫn là dinh dưỡng mà cơ thể hấp thu. Vì vậy, Duy Nguyễn xin sẻ chia sẻ 1 thực đơn dinh dưỡng mà Duy Nguyễn đã dùng để tập luyện theo giáo án Superset - Tăng cơ, giảm mỡ cho các bạn cùng tham khảo.

    Xem tiếp
    Thực đơn thể hình dinh dưỡng giảm mỡ theo Superset
    • Ngày đăng: 01/01/2014 06:19
    • Số lần xem: 12949

    Thực đơn thể hình dinh dưỡng giảm mỡ theo Superset

    Để có thể đạt hiệu quả cao trong tập luyện thì chìa khóa then chốt vẫn là dinh dưỡng, bất kì phương pháp nào cũng vậy, và superset cũng không ngoại lệ. Bạn không thể có 1 thân hình khô nét đẹp trong khi bạn ăn uống bừa bãi không khoa học

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 4 Buổi 3 Vai Bụng
    • Ngày đăng: 01/01/2014 06:00
    • Số lần xem: 7742

    SuperSet Tuần 4 Buổi 3 Vai Bụng

    Hôm nay bước qua ngày thứ 3 của superset mở rộng, Duy xin chia sẻ các bạn cách tập nhóm cơ Vai và Bụng theo phương pháp Superset mở rộng. Đây là buổi tập có cường độ rất cao nên các bạn nên chuẩn bị thật kĩ lưỡng dinh dưỡng, ngủ nghĩ và thực phẩm bổ sung (nếu có).

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 4 Buổi 2 Chân toàn tập
    • Ngày đăng: 01/01/2014 04:00
    • Số lần xem: 5682

    SuperSet Tuần 4 Buổi 2 Chân toàn tập

    Hôm nay bước qua ngày thứ 2 của superset mở rộng, Duy xin chia sẻ các bạn cách tập nhóm cơ Chân theo phương pháp Superset mở rộng. Đây là buổi tập có cường độ rất cao nên các bạn nên chuẩn bị thật kĩ lưỡng dinh dưỡng, ngủ nghĩ và thực phẩm bổ sung (nếu có).

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 4 Buổi 1 Ngực Tay Sau Tay trước
    • Ngày đăng: 01/01/2014 03:46
    • Số lần xem: 7687

    SuperSet Tuần 4 Buổi 1 Ngực Tay Sau Tay trước

    Xin chào các bạn quay lại tuần 4 cũng là tuần cuối cùng của chương trình superset, trong tuần này Duy sẽ chia sẻ các bạn cách tập SuperSet mở rộng. Ngày đầu tiên chúng ta tập luyện 2 nhóm cơ Ngực và Tay sau, Tay trước. Buổi tập hôm nay là 1 buổi tập có cường độ rất cao, các bạn cố gắng tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của superset những tuần trước nhé.

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 3 Buổi 4 Xô Lưng Tay Trước
    • Ngày đăng: 01/01/2014 03:04
    • Số lần xem: 5962

    SuperSet Tuần 3 Buổi 4 Xô Lưng Tay Trước

    Đây là buổi tập thứ 4 của tuần thứ 3 Duy chia sẻ đến các bạn cách tập superset mở rộng (trisets) trên 2 nhóm cơ Xô Lưng và Tay Trước. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao suốt buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất. Xin chào tạm biệt tuần thứ 3 và hẹn gặp lại các bạn với những điều mới lạ hơn vào tuần thứ 4 cũng là tuần cuối cùng của chương trình Superset mẫu.

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 3 Buổi 3 Triset Vai Bụng
    • Ngày đăng: 01/01/2014 02:00
    • Số lần xem: 5128

    SuperSet Tuần 3 Buổi 3 Triset Vai Bụng

    Đây là buổi tập thứ 3 của tuần thứ 3 Duy chia sẻ đến các bạn cách tập superset mở rộng (trisets) trên 2 nhóm cơ nhỏ là Vai và Bụng. Chưa khi nào cơ vai là nhóm cơ đơn giản trong tất cả các giáo án tập luyện. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao suốt buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 3 Buổi 2 Triset Chân
    • Ngày đăng: 20/12/2013 05:17
    • Số lần xem: 4448

    SuperSet Tuần 3 Buổi 2 Triset Chân

    Đây là buổi tập thứ 2 của tuần thứ 3 Duy chia sẻ đến các bạn cách tập superset mở rộng (trisets) nhóm cơ lớn nhất cơ thể :mông, đùi, bắp chân. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao suốt buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 3 Buổi 1 Trisets Ngực Tay Sau
    • Ngày đăng: 20/12/2013 05:13
    • Số lần xem: 6347

    SuperSet Tuần 3 Buổi 1 Trisets Ngực Tay Sau

    Đã qua 2 tuần Duy chia sẻ đến các bạn 2 phương pháp Superset khác nhau, qua tuần thứ 3 này Duy tiếp tục chia sẻ đến các bạn 1 cách tập nâng cao của superset có tên gọi là trisets, trisets cũng giống superset nhưng lần này các bạn sẽ phải tập 3 động tác liên tục, từ đó mức độ kích thích và quá tải cơ bắp sẽ cao hơn nữa, đồng nghĩa với các bạn phải mất nhiều năng lượng hơn, giảm mỡ hiệu quả hơn

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 2 Buổi 4 Lưng Ngực
    • Ngày đăng: 18/12/2013 12:52
    • Số lần xem: 5017

    SuperSet Tuần 2 Buổi 4 Lưng Ngực

    Ngày thứ 4 tuần 2 của chương trình superset 4 tuần, Duy xin chia sẻ các bạn buổi tập 2 nhóm cơ tương đối thử thách Lưng và Ngực theo phương pháp superset trên 2 nhóm cơ đối lập, buổi tập nên kết thúc trong vòng 45 phút (chậm nhất là 60 phút) để duy trì cường độ cao, áp lực lớn, độ quá tải cơ bắp tối đa

    Xem tiếp
    SuperSet Tuần 2 Buổi 3 Tay Bụng Toàn Tập
    • Ngày đăng: 17/12/2013 07:48
    • Số lần xem: 6353

    SuperSet Tuần 2 Buổi 3 Tay Bụng Toàn Tập

    Ngày thứ 3 của chương trình superset 4 tuần (tuần 2), Duy xin chia sẻ các bạn buổi tập nhóm tương đối nhẹ nhàng là Tay trước, tay sau và bụng theo phương pháp superset trên 2 nhóm cơ đối lập, buổi tập nên kết thúc trong vòng 45 phút (chậm nhất là 60 phút) để duy trì cường độ cao, áp lực lớn, độ quá tải cơ bắp tối đa.

    Xem tiếp
    Superset Free weight buổi 6 Đùi Trước Đùi Sau Mông Bắp Chân
    • Ngày đăng: 17/12/2013 03:52
    • Số lần xem: 4969

    Superset Free weight buổi 6 Đùi Trước Đùi Sau Mông Bắp Chân

    Buổi tập thể hình superset Free weight thứ 6 nhóm cơ Đùi Trước Đùi Sau Mông Bắp Chân, cường độ tập luyện cao, độ kích thích cơ lớn góp phần tăng cơ giảm mỡ mông đùi tốt. Buổi tập này có độ quá tải cơ rất lớn.

    Xem tiếp
    Superset Free weight buổi 5 cơ đối lập Vai Xô
    • Ngày đăng: 17/12/2013 03:10
    • Số lần xem: 5163

    Superset Free weight buổi 5 cơ đối lập Vai Xô

    Superset Free weight B5 tập 2 nhóm cơ đối lập Vai Xô cường độ cao nam giới tăng cơ giảm mỡ phụ nữ săn chắc dẻo dai cải thiện vóc dáng chuẩn có video hướng dẫn kỹ thuật. Ở buổi tập ngày hôm nay chúng ta sẽ được kích thích với khối lượng tạ nặng hơn tuần trước

    Xem tiếp
    SuperSet Free Weight buổi 4 Lưng Xô Tay Trước
    • Ngày đăng: 17/12/2013 03:04
    • Số lần xem: 5314

    SuperSet Free Weight buổi 4 Lưng Xô Tay Trước

    Tập thể hình theo phương pháp tăng cơ giảm mỡ SuperSet free weight cường độ cao buổi 4 nhóm Lưng Xô Tay Trước thích hợp nam nữ có video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết, các bạn cố gắng duy trì kích thích cơ bắp cao nhất suốt buổi tập

    Xem tiếp
    SuperSet Free Weight Buổi 3 Vai Cầu Vai
    • Ngày đăng: 11/12/2013 03:17
    • Số lần xem: 6328

    SuperSet Free Weight Buổi 3 Vai Cầu Vai

    Buổi tập thể hình Superset vai và cầu vai (buổi 3) sử dụng tạ free weight cường độ cao giúp giảm mỡ săn chắc, cơ bắp rõ nét, body fitness có kèm video hướng dẫn kỹ thuật. Thực phẩm bổ sung năng lượng 1MR được đề nghị cho phương pháp superset

    Xem tiếp
    SuperSet Free Weight Buổi 2 Chân Mông Đùi Bụng
    • Ngày đăng: 10/12/2013 02:43
    • Số lần xem: 6643

    SuperSet Free Weight Buổi 2 Chân Mông Đùi Bụng

    Buổi tập thể hình Superset cắt nét giảm mỡ chân mông đùi bụng (buổi 2) sử dụng tạ free weight thích hợp nam nữ giảm cân, săn chắc, body fitness có kèm video hướng dẫn. Cách tập này có thể áp dụng được tại những phòng bình dân thiếu thốn trang bị tập luyện

    Xem tiếp
    SuperSet Free Weight Buổi 1 Ngực Tay Sau
    • Ngày đăng: 10/12/2013 02:39
    • Số lần xem: 9734

    SuperSet Free Weight Buổi 1 Ngực Tay Sau

    Chia sẻ buổi tập thể hình SuperSet theo phương pháp free Free Weight nhóm cơ Ngực Tay Sau giúp tăng cơ giảm mỡ, phụ nữ thân hình săc chắc gợi cảm kèm video chi tiết. Buổi tập kết thúc 18 set dưới sự hỗ trợ thực phẩm bổ sung năng lượng pre workout 1MR

    Xem tiếp
    Superset Phương pháp thể hình giảm mỡ hay
    • Ngày đăng: 05/12/2013 07:04
    • Số lần xem: 17635

    Superset Phương pháp thể hình giảm mỡ hay

    Superset là 1 phương pháp tập luyện mới và nâng cao, chúng thường được sử dụng 1 cặp bài tập liên tục (có thể là cùng 1 nhóm cơ, 2 nhóm cơ riêng biệt, 1 sức mạnh 1 sức bền, 2 sức mạnh cùng lúc, 1 sức mạnh 1 cardio … ) tùy vào mục đích của mình. Với cách tập này sẽ làm cho bạn không tốn nhiều thời gian nghỉ ngơi, và cơ bắp được hoạt động liên tục giúp cơ mình overload

    Xem tiếp
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất