Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Cách tập FST ở bài Cable Chest Press mới lạ mang đến nhiều kích thích mới lạ cho cơ ngực trên, trong, giữa dưới với nhiều vị trí cầm tay, căng cơ và vị trí ghế
Xem tiếp
Kéo cable vai Facepull phương pháp dropset rất quan trọng giúp vai nữ gymer săn chắc, khỏe khoắn và dẻo dai, thon gọn tránh vai to và thô mất đi vẻ nữ tính
Xem tiếp
Hips Thrust là bài tập kinh điển nhất cô lập cơ mông cải thiện vòng 3 rõ rệt, với cách tập dropset tạ barbbell sẽ khiến chị em gục ngã, cơ mông căng cứng
Xem tiếp
Superset cơ lưng xô huyền thoại tập Seated cable Row trước và Lat Pulldown sau sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, giúp lưng giảm mỡ, xẻ rãnh chữ V hình cánh bướm
Xem tiếp
Superset SQUATS và RDL Romanian Deadlift cùng lúc cường độ cao là cách tập dã man nhất khi 2 cơ lớn lower body bị kích thích cùng 1 lúc khiến bạn dễ "gục ngã"
Xem tiếp
Superset biến thể Dumbbell Dorney kickback bơm mông sexy nhất cho nữ gymer nhưng đổi lại có 1 cặp đào cực khủng, bạn sẽ đá thẳng về sau và dang chân ra 2 bên
Xem tiếp
Dropset Lat pulldown được tập sướng nhất với cable USA vì độ êm của chuyển động giúp lưng của bạn sẽ được kích thích tối đa đến từng sợi cơ bền loại 1 giảm mỡ
Xem tiếp
Chest Press vs Ba Row được tập theo phương pháp superset 2 nhóm cơ đối lập huyền thoại lưng và ngực tiết kiệm thời gian giúp bạn hoàn thành buổi tập gym sớm
Xem tiếp
Superset Leg Extension vs Rotary Torso là cách tập 2 nhóm cơ đối lập tiết kiệm thời gian và thể lực giúp bạn nâng cao cường độ và rút ngắn thời gian tập gym
Xem tiếp
FST-7 Legs Extension là phương pháp tập giảm mỡ cắt nét cơ đùi đơn giản và hiệu quả nhất. Chiếc máy được thiết kế hoàn thiện giúp bạn tập luyện nhanh nhất
Xem tiếp
FST-7 Overhead Triceps Extension là cách tập nâng cao phần cơ tay sau tam đầu cực kì hiệu quả giúp các bạn cắt nét, giảm mỡ tay sau 1 cách nhanh chóng nhất
Xem tiếp
FST-7 Dumbbell PullOver phương pháp tập gym nâng cao tăng cơ giảm mỡ lưng xô ngực, thích hợp nam nữ. CEO Duy Nguyễn coach chị CFO tập đến gục gã tại THOL GYM Q9
Xem tiếp
Độ mông to (đào khủng) đơn giản với bài Step Up bước cầu thang với tạ chuông theo phương pháp FST-7 nâng cao với chị CFO BBT coaching Duy Nguyễn tại THOL Q9
Xem tiếp
Duy Nguyễn Hướng đẫn tập cơ tam đầu tay sau to khỏe, chẻ rãnh với bài tập Triceps Extension 7 set liên tục FST-7 tại THOL GYM thiết bị VIP USA độc quyền Việt Nam
Xem tiếp
Hướng đẫn tập con chuột tay trước to khỏe với bài tập Biceps Curl 7 set liên tục theo phương pháp tập gym cường độ cao FST-7 huyền thoại của VĐV Mr Olympia
Xem tiếp
Hướng dẫn tập gym cường độ cao cơ tam đầu tay sau bằng phương pháp FST-7 với Skull Crusher và Diamond PushUp liên tục 7 sets nghỉ 45s cùng Duy Nguyễn tại THOL GYM
Xem tiếp
Cardio có lợi ích gì? Tại sao cần phải cardio? Cardio giảm mỡ hiệu quả như thế nào? Cardio đơn giản hay khó? Các hình thức cardio. Các bài cardio quen thuộc bạn có biết?
Xem tiếp
3 quan niệm hiểu nhầm về mỡ bụng và 6 múi. Cách giảm mỡ bụng. Tập luyện để có eo thon, bụng phẳng dễ dàng hơn. 11 mẹo giúp xây dựng 6 múi.
Xem tiếp
Butterfly Pec Fly là bài tập quan trọng để kích thích phát triển vùng cơ ở hai bên rãnh ngực. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ. Nó giúp các bạn nữ trông cuốn hút và sexy hơn với vòng 1 to, săn chắc; còn đối với các bạn nam, rãnh ngực sâu giúp cơ ngực nhìn cân đối, to dày và mạnh mẽ hơn.
Xem tiếp
Bài tập Selectorized Chest Press - Đẩy ngực với máy selectorized phù hợp với mọi người ở mọi trình độ, dù bạn có đang tập giáo án MAX-OT hay Lean Body thì vẫn có thể thêm vào giáo án tập của mình. Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để phát triển cơ ngực dành cho những người vừa mới làm quen với gym.
Xem tiếp
Two Arms Long Bar Row là một bài tập rất tốt để phát triển độ dày của cơ lưng. Trong Max-OT chúng ta cần tránh cầm trực tiếp trên thanh đòn mà cần phải có một dụng cụ hỗ trợ có tên là Pro Grip Seated Row hay còn gọi là Chin Bar. Bao tay và đai lưng là 2 thiết bị không thể thiếu trong bài này nhé.
Xem tiếp
Barbell Curl - Cuốn tạ tay trước với thanh đòn - là bài tập giúp xây dựng cơ tay trước (biceps) phát triển to, mạnh mẽ, đầy nam tính. Đây là bài tập phổ biến nhất đồng thời cũng là bài tập được yêu thích nhất trong Max-OT. Bài tập này đòi hỏi phải nổ lực tối đa khi thực hiện mức tạ nặng tạ nặng.
Xem tiếp
Romanian Deadlift - nữ hoàng các bài tập. Nó rất quan trọng, mang lại cho ta nhiều lợi ích hơn so với Deadlift truyền thống. Do đó, bạn có thể giữ động tác này làm động tác Deadlift chính trong chương trình tập luyện. Hôm nay, Duy sẽ hướng dẫn cách tập bài này theo phương pháp MaxOT Full Range.
Xem tiếp
Flat Barbell Bench Press là động tác đẩy ngực rất phổ biến ở Việt Nam. Bài tập này giúp bạn có 1 cơ ngực to khỏe săn chắc. Đây cũng là 1 trong 5 bài free weight quan trọng, biểu tượng sức mạnh người đàn ông. Trong Giáo án Max-OT này, Duy sẽ hướng dẫn các bạn cách tập đúng kĩ thuật và hạn chế lệch cơ
Xem tiếp
Với chiếc máy cable crossoverm có nhiều cách tập khác nhau để phát triển nhóm cơ tam đầu bắp tay sau. Triceps Pushdown là một trong những bài tập nổi tiếng giúp bạn có được 1 cơ tam đầu to, khỏe mạnh. Hôm nay, chúng ta sẽ tập luyện kỹ thuật chính của động tác Triceps Pushdown theo phương pháp Max-OT
Xem tiếp
Max-OT Lying Triceps Extension là bài tập thử thách sức mạnh cơ tay sau của đàn ông. Động tác này đem lại cho chúng ta 1 đôi tay mạnh mẽ, rắn chắc tràn đầy tự tin. Ta nên tập luyện trong tư thế nằm sẽ hiệu quả hơn. Hãy tuân thủ các quy tắc cũng như thực hiện đúng kĩ thuật để tránh chấn thương xảy ra
Xem tiếp
Squats - một bài tập kinh điển, đem đến cho bạn sức mạnh, cơ bắp và còn giúp bạn phát triển sức khỏe toàn diện. Tập Squats giúp săn chắc cơ mông, cơ đùi, giảm mỡ thừa và mang đến một vóc dáng cân đối. Vì lý do đó mà Squats có mặt trong hầu hết các giáo án thể hình hiện đại (điển hình như Max-OT)
Xem tiếp
Bước qua cái tuổi 20 hừng hực đời người nhưng Duy Nguyễn vẫn cho thấy sự nhiệt huyết, khát khao mãnh liệt của bản thân mỗi khi được “chạm” vào tạ, “sống” trong gym. Hơn hết, bằng tất cả trí lực vốn có, Duy Nguyễn sẵn sàng xả thân vì sự nghiệp cao cả, đó là đưa nền Thể hình Việt Nam lên tầm cao mới.
Xem tiếp
Phân biệt sự khác nhau giữa deadlift và romanian deadlift, bố trí bài deadlift hợp lý khi tập lưng, phát triển cơ bắp hoặc xây dựng sức mạnh góp phần tối ưu buổi tập. Bạn tránh lãng phí sức lực cho những mục tiêu phụ của bạn
Xem tiếp
One Arm Dumbbell Row bài tập thể hình giúp lưng xô to khỏe săn chắc giảm mỡ thích hợp nam nữ tập GYM, động tác free weight không thể thiếu trong mọi giáo án tập luyện. Bài tập này phát triển lưng cả về độ rộng lẫn độ dày, độ khỏe.
Xem tiếp
Leverage Squats là bài tập thể hình rất hữu ích phát triển toàn diện kích thước, sức mạnh, dộ dẻo dai, săn chắc các nhóm cơ hông mông đùi thích hợp các bạn nam nữ tập GYM. Đặc biệt sẽ thân thiện và gần gũi dễ tiếp xúc và cảm nhận hơn đối với các bạn nữ
Xem tiếp
Smith Machine Lunge bài tập thể hình săn chắc giảm mỡ mông đùi cường độ cao thích hợp mọi chương trình cutting dành cho nam nữ ao ước body fitness gọn gàng cơ rõ nét. Bài tập này mang lại cho bạn độ kích thích cao hơn hẳn so với các cách lunge khác
Xem tiếp
Smith Machine Shoulders Press bài tập thể hình cơ vai quan trọng giúp bạn thực hiện chính xác kỹ thuật động tác xây dựng phát triển vai to khỏe mạnh mẽ đầy nam tính. Bài tập này có thể thay thế hoặc bổ sung cho bài Olympic Shoulders Press 1 cách hoàn hảo
Xem tiếp
Smith Machine Decline Bench Press tập ngực dưới đúng kỹ thuật giúp bạn xây dựng cơ ngực to khỏe mạnh mẽ tránh chấn thương, kỹ thuật đơn giản cho người mới tập GYM. Bài tập này có thể thay thế và bổ sung hỗ trợ hoàn hảo bài tập Decline Barbell Bench Press
Xem tiếp
Smith Machine Incline Bench Press Tập Ngực Trên đúng kỹ thuật thể hình cực kì quan trọng trước khi bạn tập bài đẩy ngực trên với tạ đòn có độ khó free weight rất cao. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để bulking cơ ngực trên của bạn
Xem tiếp
Smith Machine Bench Press là bài tập thể hình cơ ngực lớn, sự khởi đầu hoàn hảo giúp bạn thực hiện động tác đẩy ngực chính xác tuyệt đối các vấn đề kỹ thuật với tạ đòn. Bài tập này có thể thay đổi qua lại bài Flat Barbell Bench Press
Xem tiếp
Smith Machine Bent Over Row bài tập thể hình lưng giữa to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam giới yêu thích lưng dày rộng, phụ nữ giảm mỡ săn chắc vùng cơ lưng khi tập GYM. Bài tập này có thể thay thế qua lại bài Bent Over Barbell Row
Xem tiếp
Smith Machine Shrugs Tập thể hình cơ cầu vai traps cầu vai với máy, động tác giúp cơ căng hết cỡ kích thích tối đa thích hợp cho nam nữ sở hữu lưng săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này có thể thay thế bài tập Barbell Shrugs 1 cách hoàn hảo.
Xem tiếp
Dumbbell Curl là bài tập thể hình rất hiệu quả cơ nhị đầu tay trước, thực hiện cùng lúc tiết kiệm thời gian, gia tăng cường độ kích thích cơ bắp tốt nhất với tạ nặng. Bài tập này sẽ là bài tập cạnh tranh trực tiếp với cách tập Alternate Dumbbell Curl
Xem tiếp
Tricep Dumbbell Kickback bài tập thể hình Cutting Cắt nét giảm mỡ tay sau hiệu quả với tạ đôi thích hợp cho các bạn nam nữ tập GYM thích body fitness săn chắc dẻo dai. Đây là 1 trong những động tác hot và phổ biến nhất trong GYM
Xem tiếpPUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
